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主题: 分享两星期瘦小肚腩方法

女人最容易积聚脂肪,一不留神,小 肚腩 就跑出来了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小肚腩!

练习1:
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

练习2:
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。

练习4:
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

练习5:
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

练习6:
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

练习7:
平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

练习8:
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
 
效果:有效消除 小腹 突起。

练习9:
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

练习10:
平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

练习11:
平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。 
效果:这两套动作都是针对腹部设计 ,将三者有机结合可强效 收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

最后由 Doris (2010-08-09 13:00:21) 修改

你来我信你不会走 你走我当你没来过

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减肥太辛苦。还是吃吧。

http://forum.ccasj.org/misc.php?item=1365

最后由 长乘宽 (2010-08-09 22:00:58) 修改

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庙堂之则忧其民,江湖之则忧其君,进亦忧退亦然则何如哉。

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小刀 写:

教你12招,甩甩甩掉小肚腩!

练习1:......练习11:

问楼主一声,第十二招是祖传秘方不外传吗?

长乘宽 写:

减肥太辛苦。还是吃吧。

长乘宽你要是继续光吃不动,就要变成长乘长了。


择善人而交, 择善书而读, 择善言而听, 择善行而从。

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若冰 写:

长乘宽你要是继续光吃不动,就要变成长乘长了。

我觉得长乘长这个名字挺好听的!

漫漫人生路,一直在迷路。

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若冰 写:
小刀 写:

教你12招,甩甩甩掉小肚腩!

练习1:......练习11:

问楼主一声,第十二招是祖传秘方不外传吗?

长乘宽 写:

减肥太辛苦。还是吃吧。

长乘宽你要是继续光吃不动,就要变成长乘长了。

果然有看贴更认真的,我根本没注意还有最后一招秘不外传。我现在想的是变速箱和轴承。

长城长,黄河黄,......

庙堂之则忧其民,江湖之则忧其君,进亦忧退亦然则何如哉。

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小刀 写:

女人最容易积聚脂肪,一不留神,小 肚腩 就跑出来了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小肚腩!


http://www.91ha.com/d/file/p/2010/03/17/74771b0fc07d9f1cf78e95dc12f1533b.gif 什么时候现场示范一下?http://www.91ha.com/d/file/p/2010/03/17/6798e0db4a589b1c3757d31bef4a4c02.gif

每一种美,都会有一双眼睛能看到;每一个真相,都有一双耳朵会听到;每一份爱,总会有一颗心会感受到。

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若冰 写:

长乘宽你要是继续光吃不动,就要变成长乘长了。


http://www.91ha.com/d/file/p/2010/05/19/fd8a01ec46fb1a1266199e6b9afa0a01.jpg

每一种美,都会有一双眼睛能看到;每一个真相,都有一双耳朵会听到;每一份爱,总会有一颗心会感受到。

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若冰 写:
小刀 写:

教你12招,甩甩甩掉小肚腩!

练习1:......练习11:

问楼主一声,第十二招是祖传秘方不外传吗?

长乘宽 写:

减肥太辛苦。还是吃吧。

长乘宽你要是继续光吃不动,就要变成长乘长了。

不好意思,我贴的时候都没注意,哈哈。现在补上

练习12:

采用脸朝下的姿势趴下,两腿微微张开。调整好呼吸,弯曲双腿并向上蹬起,运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。尽量使腿部抬高,瘦身效果会更加明显。

效果:这三套动作都是针对腹部 设计 ,将三者有机结合可强效 收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

你来我信你不会走 你走我当你没来过

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红袖添香 写:
小刀 写:

女人最容易积聚脂肪,一不留神,小 肚腩 就跑出来了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小肚腩!


http://www.91ha.com/d/file/p/2010/03/17/74771b0fc07d9f1cf78e95dc12f1533b.gif 什么时候现场示范一下?http://www.91ha.com/d/file/p/2010/03/17/6798e0db4a589b1c3757d31bef4a4c02.gif

我还没练呢,先贴上来再说,姐姐们试试,然后告诉我效果哈~~~

你来我信你不会走 你走我当你没来过

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到国内南方住上两星期(不准用空调),绝对减肥,一切肚腩啤酒肚全消。 tongue  tongue

采菊东篱下,悠然见南山。

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放飞的风筝 写:

到国内南方住上两星期(不准用空调),绝对减肥,一切肚腩啤酒肚全消。 tongue  tongue

南方人也有肚肚,而肚腩(音:头南)正是源于粤语。

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练习1、2、3、7、8、10、11可以操作,另外5个不是失败就是不明白,对了,其中一个没哑铃就没试。

不知道其他姐妹如何?


择善人而交, 择善书而读, 择善言而听, 择善行而从。

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若冰 写:

对了,其中一个没哑铃就没试。

我家里有三对哑铃,欢迎测试,从5磅到25磅任选,丰俭由人。

庙堂之则忧其民,江湖之则忧其君,进亦忧退亦然则何如哉。

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若冰 写:

练习1、2、3、7、8、10、11可以操作,另外5个不是失败就是不明白,对了,其中一个没哑铃就没试。

不知道其他姐妹如何?

估计明天你该腿脚酸疼了,嘿嘿

你来我信你不会走 你走我当你没来过

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若冰 写:

练习1、2、3、7、8、10、11可以操作,另外5个不是失败就是不明白,对了,其中一个没哑铃就没试。

不知道其他姐妹如何?

早晨赖在床上,不起,索性趴在那比划了一下“祖传秘方第12式”,着实有难度,翻身,继而又睡!

每一种美,都会有一双眼睛能看到;每一个真相,都有一双耳朵会听到;每一份爱,总会有一颗心会感受到。

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女人总是想不明白,胖也是一种美。

NND,伸个懒腰把腹肌拉伤了!
… ...

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ノ亅丶ノ亅丶 写:

女人总是想不明白,胖也是一种美。

呵呵,站着说话腰不疼 lol
其实不管胖瘦,健康最美。

你来我信你不会走 你走我当你没来过

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图解收腹操:

(图中显示的第7式应该就是传说中的祖传第12秘招,请冰儿留意。)

1.http://forum.ccasj.org/misc.php?item=1378

2.http://forum.ccasj.org/misc.php?item=1379

3.http://forum.ccasj.org/misc.php?item=1380

4.http://forum.ccasj.org/misc.php?item=1381

5.http://forum.ccasj.org/misc.php?item=1382

6.http://forum.ccasj.org/misc.php?item=1383

7.http://forum.ccasj.org/misc.php?item=1384

8.http://forum.ccasj.org/misc.php?item=1385

9.http://forum.ccasj.org/misc.php?item=1386

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每一种美,都会有一双眼睛能看到;每一个真相,都有一双耳朵会听到;每一份爱,总会有一颗心会感受到。

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谢谢袖儿。


择善人而交, 择善书而读, 择善言而听, 择善行而从。

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